po co modlitewnik

[...] sztangielkami stojąc 2x po 9kg 4x8 Uchwyt młotkowy stojąc także 2 sztangielki po 9kg 4x10 Modlitewnik obciążenie sztangi 25kg 3x10 Wyciąg dolny na maszynie siedząc na modlitewniku 3x10 Arnoldki 4x8 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 30kg 2x10 Wyciskanie sztangi zza głowy 30kg 2x10 Pociąganie sztangi wzdłuż tułowia 40kg 4x10 Wyciskanie dwóch [...]

[...] sztangielkami stojąc 2x po 9kg 4x8 Uchwyt młotkowy stojąc także 2 sztangielki po 9kg 4x10 Modlitewnik obciążenie sztangi 25kg 3x10 Wyciąg dolny na maszynie siedząc na modlitewniku 3x10 Arnoldki 4x8 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 30kg 2x10 Wyciskanie sztangi zza głowy 30kg 2x10 Pociąganie sztangi wzdłuż tułowia 40kg 4x10 Wyciskanie dwóch [...]

[...] i zmniejszanymi ilosciami powtorzen , ŁAWECZKA SKOS DO GÓRY 3 X 12 10 8 ROZPIETKI: 2-3 serie po 10 powtorzen BICEPS: UGINANIE RAMION STOJĄC ZE SZTANGĄ 4 X 12 10 8 8 na modlitewniku 4 serie po 12 powtorzen odpoczynek 1 min Przedramie UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM 3 X 25 podchwytem 3 x 25 ŚRODA: Barki wyciskanie sztangi zza karku 15 [...]

[...] Co myślicie o tym wszytkim? Pon: Wycisk na płaskiej: 4s 8,6,4,3 Wycisk na skosie: 4s 8,8,6,6 Podciąganie na drążku 10,10,8,8 Ściąganie uchwytu do klaty 10,10,8,8 Biceps modlitewnik 4s 10,10,8,8 & triceps (francuz jednorącz) 4x8 Biceps młotkowo 4s x 10 & triceps (wyciąg jednorącz) 4x8 Przysiady 4x8 & barki(wyciskanie zza karku) 4x8 Łydki 4x30 [...]

[...] Przedramie Ugnianie nadgarstkow podchwytem w siadzie 4x 10 Ugnianie nadgarstkow nachwytem w siadzie 4x10 Wtorek - wolne Sroda 1. Biceps Ugnianie ramion ze sztanga nachwytem (modlitewnik) 12/10/10/8 x3 Ugnianie ramienia ze sztangielka w siadzie (oparte o kolano) 12/10/10/8 x3 Ugnianie ramion ze sztangielka stojac(uchwyt mlotkowy) 10 x4 2. Plecy [...]

[...] Przedramie Ugnianie nadgarstkow podchwytem w siadzie 4x 10 Ugnianie nadgarstkow nachwytem w siadzie 4x10 Wtorek - wolne Sroda 1. Biceps Ugnianie ramion ze sztanga nachwytem (modlitewnik) 12/10/10/8 x3 Ugnianie ramienia ze sztangielka w siadzie (oparte o kolano) 12/10/10/8 x3 Ugnianie ramion ze sztangielka stojac(uchwyt mlotkowy) 10 x4 2. Plecy [...]

[...] - wioslowanie sztangielka w opadzie 10/8/8/8 ->Biceps: - uginanie ramion ze sztangielkami 10/8/8/8 - uginanie ramion ze sztanga 8/8/8/8 - modlitewnik 8/8/8/8 brzuch i przedramie jak w pon Prosilbym o ocene tego planu i o bezlitosne zjechanie mnie w miejscach w ktorych jest on zly (mam nadzieje, ze jednak caly [...]

Biceps jest ok , dalbym to z suplinacja na koniec a zamiast o kolano to o modlitewnik (bardziej izoluje) Triceps bez wyciagu zostaje ci francuskie w lezeniu z gryfem, francuskie w lezeniu z 2 hantlami i w lezeniu z jedna hantla oburacz oraz wyciskanie hantli stojac za glowa no i pompki wiec wybieraj ps czemu 12x4 a nie tak jak przy bicu [...]

Tak ze sprzętem... ale na tym się nie kończy w planach jest : wyciąg-150 zł- ławka do brzuszków-90zł obciążenie-150-200zł gryf łamany- 60zł stojaki pod modlitewnik - 70 zł I to wszytsko będzie najpuźniej po wakacjach.(w 2008) A rzeźni nie będzie:P co do techno to prz tym jest fajny klimacik jak sie cwiczy a jeszzcve mam w kolekcji Punk/ska/Oi!

[...] sztangielki nad głową(też 1 godzina) dzień drugi biceps, uginanie rąk ze sztangielkami na ławce skośne na zmianę z wyciskaniem francuskim na stojąco (około 30 minut) modlitewnik na zmianę z wyciskaniem francuskim sztangielkami (tak jak gryfem tylko że sztankielkami)(około 30 minut) uginanie rąk z jedną sztangielka na zmianę z wyciskaniem [...]

[...] Brzuch na kazdej sesji treningowej. Klatke zaczynasz o wyciskania płasko,potem skos a na koniec rozciagnie klatki np. rozpiętki Biceps: uginania z hantlami na przemian,modlitewnik albo uginanie na kolanie (hehe fajne mi sie zrymowało :P),a potem młotkowy hantlami. Plecy: zacznij od drążka,potem wiosłowanie leżac ale na ławce skosniej i na [...]

Witam jest to mój pierwszy test więc proszę o wyrozumiałość. Moje zabaweczki to horse power krótki opis: Horse Power firmy Ultimate Nutrition to nowa, niesamowita formuła łącząca 20 istotnych składników, które działając synergicznie rozszerzają naczynia krwionośne, podnoszą siłę, wytrzymałość oraz wpływają na przyspieszenie regeneracji [...]

Pozdrawiam wszystkich forumowiczow ! Mam do was takie pytanie,prosze o sprawdzenie ponizszego programu. Zostal on napisany dla mnie (nie chce narazie zdradzac przez kogo aby wasze opinie byly jak najbardziej obiektywne) Po klilku wypowiedziach odpowiem kto go napisal i dlaczego prosilem o sprawdzenie go przez was. Cel to budowanie masy (o dobrej [...]

[...] 4 serie 8 powtórzeń Nie wiem, czy plan jest dobrze rozpisany także w razie czego proszę go skorygować (środa jest taka rożluniająca). Posiadam ławkę, wyciąg, dwa hantle, modlitewnik, jakieś urządzenie do nóg i jakieś 120 kg obciążenia. Nie uwzględniłem mięśni dwu i czwórgłowych (nogi), nie ze względu na to, że mi na nich nie zależy, lecz [...]

[...] - seria łaczone jak przy klatce KAPTURY szrugsy 4 x 15-8 III dzień biceps 1 uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 x 15 -8 2 ze sztangielkami na skośnej ławeczce 2 x 15 3 modlitewnik 2 x 15 - ostatnie dwa ćw. w serii łączonej triceps 1 wyciskanie sztangi do czoła 4 x 15 3 francuskie siedząc ze sztangielką/oburącz/ 2 x 15 4 wyciąg - linka 2 [...]

[...] - 10/8/8 plecy wiosłowanie hantlem - 10/8/8 plecy ściąganie drążka wyciągu górnego do klaty - 10/8 WTOREK: biceps uginanie ramion stojąc z hantlami z supinacją - 2x12 biceps modlitewnik hantlem - 10/8/8 biceps modlitewnik hantlem młotkowo - 10/8/8 biceps o kolano z hantlem z supinacją - 3x12 przedramie uginanie nadgarstków sztanga łamana [...]

[...] Sprawdzimy w przyszłym tygodniu. Wyciskanie sztangi, w skosie -jedna seria na rozgrzewkę - 60kg,65kg,70,kg,72,5kg (5powt.max) BICEPS: -stojąc,uginanie przedramion ze sztanga....25kg,30kg,32,5kg max. - modlitewnik(na jedna rękę) 5kg,7,5,10kg. max. Zmieniony przez - jOke w dniu 2007-09-18 20:04:28 Zmieniony przez - jOke w dniu 2007-09-18 20:05:35

[...] 2.Do jakich patri miesniowych mozna robic wiecej niz 3 cwiczenia? dodajcie mi tam gdzie mozna jakies dodaktkowe ciwczenia b ochce jechac ostro teraz od jutra!! :) 3. Mam modlitewnik czy lepiej jest wykonywac cwizcenia na modlitewniku ? jesli tak to zmiencie plan na biceps i napiszcie jakie cwizcenia lepsze 4.W planie mam dra razy w tyg kalte [...]

[...] i IV DZIEŃ Grzbiet: Ściąganie drążka do karku 3x10 Wiosłowanie na wyciągu 3x12 Prostowanie tułowia na ławwce 3x12 Biceps UGINANIE RAMION STOJĄC ZE SZTANGĄ 3 X 12-8 na modlitewniku trzy serie i w każdej 12 uda: PRZYSIADY ZE SZTANGA NA BARKACH 3 X 12-8 PROSTOWANIE NÓG SIEDZĄC 2 X 12 zginanie nóg na maszynie LEŻĄC /bo jsak mogłbyś zginać [...]

[...] 10 razy zrobić tym samym ciężarem. Po rozpiętkach co tydzień zakwasy przez 3 dni. Jeżeli chodzi o biceps, przez 10 miechów robiłem po plecach, te same ćwiczenia. Czasami modlitewnik robiłem młotkiem, ale lipa. Obecnie, czasem zamiast jednego z ćwiczen na biceps wsune uginanie ramion ze sztangielkami w siadze. Ogólnie, to robię tyle powtórzeń, [...]